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Bauen Sie schlanke Muskeln und eine starke Rumpfmuskulatur ganz bequem zu Hause auf. Diese motivierenden Eigengewichtsübungen machen Calisthenics für jeden zugänglich.

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Ganzheitliche Trainingspläne & Progression

Trainingspläne, die perfekt zu Ihrem Lebensstil passen

Erreichen Sie Ihre Figur- und Gesundheitsziele mit einem durchdachten Trainingsplan. Vom Kraftaufbau bis zur Ausdauer — trainieren Sie smart mit optimaler Regeneration.

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Wählen Sie einen Trainingsplan nach Ihrem Trainingsstand: nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Definition), Wochentagen und Methodik.

Verfügbare Filterparameter:
Ziel: Kraft, Hypertrophie, Definition
Frequenz (2 bis 5+ Tage pro Woche)
System (Ganzkörper, Push-Pull, Split)
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Häufig gestellte Fragen

Was passiert, wenn ich einen Trainingstag verpasse?
Die Vorlagen sind flexibel; Verschieben Sie das verpasste Training einfach auf den nächsten verfügbaren Trainingstag und setzen Sie die Sequenz fort.
Was ist eine Trainingsvorlage?
Eine Trainingsvorlage ist ein vorgefertigter Trainingsplan, der bestimmte Übungen, Sätze, Wiederholungen und Fortschrittsschemata über einen festgelegten Zeitraum beschreibt.
Enthalten die Vorlagen Aufwärmroutinen?
Ja, jede Vorlage enthält eine allgemeine körperliche Vorbereitung (GPP) und ein spezifisches Aufwärmprotokoll.
Wie wird mit fortschreitender Überlastung umgegangen?
Die Vorlagen enthalten spezifische Anweisungen dazu, wie und wann Gewicht, Wiederholungen oder Sätze erhöht werden sollten, um kontinuierliche Fortschritte zu gewährleisten.
Wie wähle ich die richtige Vorlage aus?
Wählen Sie eine Vorlage basierend auf Ihrem primären Ziel (z. B. Kraft, Hypertrophie, Ausdauer) und der Anzahl der Tage pro Woche, an denen Sie trainieren können.
Sind die Vorlagen für das Heimtraining geeignet?
Wir bieten spezielle Vorlagen für Heimtrainings an, für die nur minimale oder gar keine Ausrüstung erforderlich ist.
Kann ich auf meinem Telefon auf die Vorlage zugreifen?
Ja, die Vorlagen werden in einem mobilfreundlichen Format bereitgestellt und können in beliebte Trainings-Tracking-Apps importiert werden.
Wie lange sind die Trainingsvorlagen gültig?
Unsere Vorlagen werden normalerweise in Zyklen von 4, 8 oder 12 Wochen ausgeführt. Anschließend können Sie sie mit schwereren Gewichten wiederholen oder zu einer neuen Vorlage wechseln.
Kann ich Übungen in der Vorlage ändern?
Ja, die meisten Vorlagen bieten alternative Übungen für jedes Bewegungsmuster, um der Verfügbarkeit von Geräten oder körperlichen Einschränkungen Rechnung zu tragen.
Berücksichtigen die Vorlagen Deload-Wochen?
Ja, die 8- und 12-Wochen-Vorlagen beinhalten geplante Entlastungswochen, um Müdigkeit zu bewältigen und die Erholung zu fördern.

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